Практика йоги — это один из самых доступных способов укрепления иммунной системы. Регулярные занятия йогой, сбалансированное питание и медитация способствуют поддержанию здоровья даже в сложных условиях.
Не секрет, что зимой количество людей, которые чихают и кашляют, значительно увеличивается по сравнению с другими сезонами. Поэтому будет полезно задуматься о повышении иммунитета. Это наилучший способ защитить себя от множества заболеваний. Многие знают, что зимой следует употреблять больше питательных продуктов и витаминов. Однако не все осознают, что занятия йогой являются одним из наиболее простых методов укрепления иммунной системы. Йога помогает предотвратить инфекции, поддерживая иммунную систему в состоянии готовности к защите. Регулярные занятия йогой, правильное питание и медитация помогают сохранить здоровье даже в неблагоприятных условиях.
Стресс ослабляет защитные функции организма. К сожалению, многие из нас ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Йога и медитация способствуют нормализации работы сердца и сосудов, пищеварительной и дыхательной систем, а также оказывают успокаивающее действие. Некоторые асаны в сочетании с правильным дыханием значительно улучшают циркуляцию лимфы. Мышцы становятся более гибкими и сильными.
Существуют простые позы йоги, способствующие укреплению иммунной системы.
1. Сукхасана — традиционная медитационная поза, обладающая удивительным эффектом.
Вспомните, когда вы в последний раз сидели в позе по-турецки? Просто — со скрещенными ногами? Сукхасана — это комфортная и успокаивающая поза. Однако для её правильного выполнения требуется терпение и некоторые усилия.
• Сядьте на коврик, ноги — прямые и вместе. Руки — вдоль тела. Потянитесь вверх, как будто тянетесь за макушкой.
• Согните обе ноги в коленях. Подтяните левую стопу к середине правого бедра. Правую стопу разместите к центру левого бедра. Перекрестите голени.
• Широко расставьте колени.
• Расслабьте стопы. Внешние части стоп должны соприкасаться с ковриком, внутренние части располагаются под бёдрами противоположных ног.
• Не наклоняйте таз вперёд или назад.
• Вытянитесь за макушкой, чтобы позвоночник от копчика до макушки образовывал одну линию.
• Плавно круговым движением отведите плечи сначала назад, затем вниз. Это движение помогает раскрыть грудную клетку.
• Убедитесь, что не происходит чрезмерного прогиба в пояснице.
• Спокойно опустите руки на колени. Ладони можно направить вверх или вниз по желанию. Пальцы сложите в Джняна-мудру: соедините подушечки указательного и большого пальцев, образуя кольцо. Мизинец, средний и безымянный пальцы остаются выпрямленными.
• На выдохе следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не скруглялась. Сохраняйте вытяжение за макушкой.
• Расслабьте мышцы лица, закройте глаза.
• Асану можно выполнять длительное время, но не забывайте через некоторое время менять ноги местами.
«асана
Регулярное выполнение Сукхасаны способствует улучшению работы сердца, укреплению сосудов, снятию усталости, успокаиванию ума, повышению настроения, контролю веса, улучшению пищеварения и осанки, укреплению мышц спины, а также положительно сказывается на подвижности коленных и тазобедренных суставов, лодыжек.
К сожалению, не все могут позволить себе выполнять эту простую асану самостоятельно.
Если имеются проблемы с позвоночником, травмы коленей, тазобедренных суставов, крестца, а также боли в пояснично-крестцовом отделе, выполнение позы по-турецки разрешается только под наблюдением опытного инструктора йоги. Специалист сможет оценить возможные риски и предложить упрощенные варианты выполнения. При беременности Сукхасана также выполняется под контролем специалиста.
Сукхасана улучшает концентрацию, расслабляет, снижает уровень тревожности и позволяет находиться в медитации продолжительное время.
2. Ардха Матсиендрасана
Эта асана помогает улучшить пищеварение и способствует выведению токсинов из организма. Правильная работа пищеварительной системы укрепляет иммунитет. Асана также способствует оздоровлению позвоночника.
• Сядьте на пол. Ноги выпрямите.
• Согните правую ногу в колене.
• Согните левую ногу и осторожно заведите её под правую. Пятку разместите к правой стороне ягодиц.
• Ступня согнутой правой ноги должна находиться с внешней стороны левого бедра.
• Обхватите правую ногу согнутой левой рукой, ладонь этой руки расположите на бедре.
• Ладонь правой руки разместите позади спины внизу.
• Чтобы правое колено не уходило вбок, поддерживайте его левой рукой.
• Используя правую ладонь, поворачивайте туловище вправо до предела.
• Голова максимально повернута вправо.
• Дыхание спокойное.
• Оставайтесь в позе до 5 циклов дыхания.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните асану на другую сторону.
В позе можно находиться, пока не почувствуете усталость.
«асана
Важно! Выполняйте скручивания строго на выдохе. Все движения должны быть плавными, дыхание ровным. Плечи должны находиться на одной линии. Не забывайте тянуться макушкой вверх. При повороте не поднимайте седалищные кости от пола. Не допускайте возникновения боли.
Допускается не сгибать ногу, прилегающую к ягодице, если у вас недостаточная гибкость.
Ардха Матсиендрасана особенно полезна для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение асаны положительно сказывается на суставах и мышцах, укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение и массажирует органы брюшной полости.
Рекомендуется выполнять асану ежедневно в одно и то же время.
Эта асана показана людям с различными проблемами со здоровьем:
• простатит;
• аденома;
• астма;
• диабет;
• ожирение;
• запоры;
• болезни мочеполовой системы;
• ревматизм;
• смещение межпозвонковых дисков.
Асана помогает решить проблемы с пищеварением, так как во время выполнения, благодаря скручиванию верхней части тела, происходит легкое давление на живот.
Если вы часто простужаетесь, подхватываете грипп, регулярно чувствуете усталость, испытываете стресс или сталкиваетесь с проблемами пищеварения, это может свидетельствовать о слабом иммунитете. Если не принимать меры, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Уделяйте себе полчаса в день для выполнения этих простых асан и оставайтесь здоровыми!