Занятия йогой являются одним из наиболее доступных способов укрепления иммунной системы. Регулярная практика йоги, сбалансированное питание и медитация способствуют поддержанию здоровья даже в сложных условиях.
Не секрет, что зимой количество людей, чихающих и кашляющих, значительно увеличивается по сравнению с другими сезонами. Поэтому стоит задуматься о том, как усилить иммунитет. Это наиболее эффективный способ защитить себя от многих недугов. Многие знают, что зимой необходимо употреблять больше полезных продуктов и витаминов. Однако не все осознают, что занятия йогой — это один из простых методов укрепления иммунной системы. Йога помогает предотвратить инфекции, поддерживая иммунную систему в состоянии готовности к защите. Регулярные занятия йогой, правильное питание и медитация способствуют сохранению здоровья даже в неблагоприятных условиях.
Стресс ослабляет иммунитет. К сожалению, многие из нас ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Йога и медитация положительно влияют на работу сердца и сосудов, а также на пищеварительную и дыхательную системы, оказывая успокаивающее действие. Некоторые асаны вместе с правильным дыханием значительно улучшают циркуляцию лимфы. Мышцы становятся более гибкими и сильными.
Существуют простые позы йоги, которые способствуют укреплению иммунной системы.
1. Сукхасана — традиционная поза для медитации, которая работает удивительно хорошо.
Вспомните, когда в последний раз вы сидели в позе по-турецки? Иначе говоря, со скрещенными ногами? Сукхасана — это комфортная, успокаивающая поза. Однако для её правильного выполнения требуются терпение и некоторые усилия.
• Сядьте на коврик, ноги — прямые и вместе. Руки — вдоль тела. Потянитесь вверх за макушкой.
• Согните обе ноги в коленях. Подтяните левую стопу к середине правого бедра. Подтяните правую стопу к центру левого бедра. Перекрестите голени.
• Широко расставьте колени.
• Расслабьте стопы. Внешние части стоп должны лежать на коврике, а внутренние под бёдрами противоположных ног.
• Не наклоняйте таз вперед или назад.
• Вытянитесь за макушкой, чтобы позвоночник от копчика до макушки представлял собой одну линию.
• Плавным круговым движением отведите плечи сначала назад, затем вниз. Это движение поможет раскрыть грудную клетку.
• Следите, чтобы не было чрезмерного прогиба в пояснице.
• Свободно положите руки на колени. Ладони по желанию направьте вверх или вниз. Соедините подушечки указательного и большого пальцев, образуя кольцо, в Джняна-мудре. Остальные пальцы остаются прямыми.
• На выдохе следите, чтобы спина оставалась прямой и не округлялась. Сохраняйте вытяжение за макушкой.
• Расслабьте мышцы лица и закройте глаза.
• Эту асану можно выполнять продолжительное время. Но не забывайте периодически менять положение ног.
«асана
Регулярное выполнение Сукхасана улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, снимает усталость, успокаивает ум, поднимает настроение, помогает контролировать вес, улучшает пищеварение и осанку, укрепляет мышцы спины, положительно сказывается на подвижности коленных, тазобедренных суставов и лодыжек.
К сожалению, не все могут выполнять эту простую асану самостоятельно.
При наличии проблем с позвоночником, травмах коленей, тазобедренных суставов, крестца или болях в пояснице, позу по-турецки лучше выполнять под руководством опытного инструктора йоги. Специалист сможет оценить риски и предложить адаптации выполнения. Во время беременности Сукхасана также рекомендуется выполнять под контролем профессионала.
Сукхасана способствует улучшению концентрации, расслаблению, снижению уровня тревожности и позволяет долго находиться в медитации.
2. Ардха Матсиендрасана
Эта асана помогает улучшить пищеварение и способствует выведению вредных веществ из организма. Правильное пищеварение укрепляет иммунитет. Асана также способствует оздоровлению позвоночника.
• Сядьте на пол. Ноги выпрямите.
• Согните правую ногу в колене.
• Согните левую ногу и плавно заведите её под правую. Пятку разместите у правой стороны ягодиц.
• Ступню согнутой правой ноги положите с внешней стороны левого бедра.
• Обхватите правую ногу согнутой левой рукой и ладонь этой руки положите на бедро.
• Ладонь правой руки расположите внизу за спиной.
• Чтобы правое колено не уходило в сторону, поддерживайте его левой рукой.
• Опираясь на правую ладонь, поворачивайте туловище вправо до предела.
• Голова максимально повернута вправо.
• Дыхание спокойное.
• Оставайтесь в позе до 5 циклов дыхания.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните асану на другую сторону.
В позе можно находиться до тех пор, пока не ощутите усталости.
«асана
Важно! Выполняйте скручивание строго на выдохе. Все движения должны быть плавными, дыхание ровное. Плечи должны находиться на одной линии. Не забывайте тянуться макушкой вверх. При повороте не поднимайте седалищные кости от пола. Следите за тем, чтобы не возникала боль.
При желании можно не сгибать ногу, прилегающую к ягодице, что бывает при недостаточной гибкости.
Ардха Матсиендрасана полезна для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение асаны положительно сказывается на суставах и мышцах, способствует укреплению позвоночника, улучшает кровообращение и массажирует органы брюшной полости.
Рекомендуется выполнять асану ежедневно в одно и то же время.
Асана рекомендована людям, имеющим проблемы со здоровьем:
• простатит;
• аденома;
• астма;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• запоры;
• заболевания мочеполовой системы;
• ревматизм;
• смещение межпозвонковых дисков.
Асана помогает решать проблемы с пищеварением, так как при выполнении скручивания верхней половины тела происходит легкое надавливание на живот.
Если вы часто страдаете от простуд, гриппа, регулярно чувствуете усталость, испытываете стресс или имеете проблемы с желудком и пищеварением, это может свидетельствовать о слабом иммунитете. Если не принимать меры, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
Выделяйте для себя полчаса в день для выполнения этих простых асан и оставайтесь здоровыми!